産後ダイエット・ちょっとヨガ

ちょっとヨガでもしてみましょうかしら。なんて軽いのりでやってみてください!効果抜群のヨガ体験談&方法

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マタニティヨガについて
私は妊婦のときは、ヨガを知らなかったのですが、やはり安産に効果があるようですね。

私が思うに、ヨガはすごく腹式呼吸の練習にいいんです。
ポーズを決めて、吸ったり吐いたりしますから。

それは、すごく陣痛のときに役に立つと思います。腹式呼吸でおなかの筋肉を鍛えることで、いきむときもうまくお腹に力を入れられると思いますし。

私は吹奏楽部だったのですが、いきむのがすごくうまくいきました。「ウンッ」という感じで下腹部に力を入れられるんですよね♪

そういった意味でも、マタニティヨガは効果があると思います。


マタニティ・ヨーガ安産BOOK
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ヨガって何?ヨガとは?

からだを理想的なシルエットにする体操

すごく簡単にまとめてしまいましたが・・・。
からだのラインの矯正だと考えれば簡単です。

そのほか、精神的にリラックスしたりする効果もありますが、産後ダイエットという範疇で考えると、ボディラインの調整をしていく体操のこと、という捉え方になると思います。

●産後ダイエットとしてのヨガの利点
とにかく静かにそーっとできる!のがありがたい。
子どもが寝ている間でも、気にせずすることが出来ます。
そして道具がいらないので、コストもかからず手軽です。


どうやってヨガをはじめる?
手軽なのは本です。
1冊購入して、それを見ながらからだを動かします。
DVDやCD付きのものなどありますが、子どもが寝ているときに、そういったものをかけるのは状況的に難しいですし、普通の本を1冊手元に準備するだけでいいと思います。
ヨガマットも同様、広げてから・・・と思うとどうしてもおっくうになるので、無くていいと思います。
(フローリングの上でやるとからだを痛めるのでじゅうたんや畳の上、マットの上で)


●ヨガの効果は?
最初の1週間くらいはめちゃくちゃからだが痛いと思います。
背中がつったりもすると思います。
しかし、その辛さを越すだけの効果があると思います。
食生活ダイエットだけではできない、背中の肉や肩の肉、ウエスト周りの肉などを絞っていくことができます。


私の、産後ヨガ体験談

産後ダイエットとしてのヨガ

私は、2005年の夏ごろにヨガをはじめました。
ただ1冊の本を買って、子どもが寝てから15分くらい本を見つつ格闘。
いろいろな体勢が載っていたので、できそうなものを抜粋してやりました。

最初は痛くて全然同じようなポーズにならないし、背中がつったときはヒエエと思いました。
それを乗り越え2週間くらいすると、どんどんポーズができるようになってきました。それと同時に背中の肉がみるみる落ちたのにびっくり。
その頃、子どもが2歳前後でいちばん大変な時期。
自分の運動どころではなかったのですが、子どもが寝てからできるというのが大きかったです。

色々産後体操もやっていましたが、寝転ぶ場所が広くいったり、バタバタと音がでたりとなかなか続けにくかったのですが、ヨガは布団の上でもパッとポーズができるし、すんなり生活へ溶け込ませることができました。

私のヨガの方法 「ゆるゆるでルール無しのヨガ」
本を見ると、このポーズの次はこのポーズとか、続けて何十分やってくださいなど書いていますが、それは不可能なので。
1ポーズについて15秒静止というルールだけを決めて、1ポーズ単位でやりました。できないポーズは暇なときに研究するとして、できるポーズは毎日何回もやる。

ルールも目標も決めず、まずはヨガのポーズをとってみてください♪
それがダイエットの1歩になると思います。



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